- Po 2 serie w każdym ćwiczeniu - to może być za dużo Najlepiej poczytaj - http://www.sfd.pl/temat162413/ - Na biceps chyba nie będzie Ci to potrzebne (najwyżej w kolejnym makrocyklu to zmienisz - Do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie albo wyciąg dolny, na grubość najszerszych grzbietu.
[...] prostowniki grzbietu i zakwasy w posladkach, rano i wieczorem ptrzebny byl masaz ciezko bylo chodzic, chyba przesadzilem z MC. DIETA: odjalem jeden posilek,teraz mam w kazdym po 30g bialka teraz mam jakies 2,7g/KG,(troche przegiolem na poczatku z tym bialkiem) warzywa dalem do twarogu, do sniadania pestki dyni i slonecznika a miedzy [...]
[...] bedzie ok, masz w sumie chleb jakis tam ryz. Do sniadania wiecej jajek. Do przed i potreningowego dodaj miesa, a ten twarog sobie wrzuc na ostatni posilek. Zadbaj zebys w kazdym posilku mial bialko czyli mieso roznego rodzaju, kurczak , indyk , wolowinka , twarog , jajka to glowne produkty na ktorych musisz bazowac. Jak za malo to zmien sobie [...]
[...] najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. Najwazniejszy jest jest progres ciezaru w kazdym tygodniu cwiczen. Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 Za duzo przysiadow najlepiej zrobic 4-5x8-6 powtorzen z okolo 40-50% CM dynamicznie(pomalu schodzisz w dol i [...]
Ja tam na każdym opakowaniu kreatyny jakie miałem w łapie czytałem żeby brać po treningu (i popijać wodą, sokiem, cardo, gainerem), a nie po posiłku potreningowym. No ale widocznie tam też bzdury piszą eh... Pozdro
ja tam wziąłem po 3 miesiącach chyba efektów zero, z tego co pamiętam potem jeszcze ze 4 albo pięć razy kreatyne brałem i za każdym razem lipa chyba należe do tych 20% ludzi na których nie działa
[...] sie na weglach złożonych. ryz/ makaron/kasza + cos tam (glownie piers i inne zrodla bialka). Ryz, makaron, kasza to wegle zlozone. 2. Wegle proste w wiekszych ilosciach w kazdym posilku poza po treningowym, są krytkowane. Znalazlem wiele postow typy: wegle proste zastap zlozonymi, wywal wegle proste. Nie rozumiem tutaj dwoch rzeczy: 1. [...]
[...] i chcialabym moc zachowac sprawna sylwetke. kiedys tak bylo, a teraz jest tragedia. hm , sluchaj, a czy jedzac duze ilosci warzyw tez mozna "nabic" duzo dodatkowych wegli? mowie o 3 paprykach naraz, pol kilo fasolki szparagowej, czy z tego uzbiera sie ze 30 g wegli, jesli w kazdym posilku jest duzo warzyw, przewaznie jednak zielonych.
polska to kraj bezprawia...policjant nie może wpier.dolić jakiemuś chuliganowi co go pluje i wyzywa... A skąd takie wnioski? Bo jeszcze nie spotkałem się z takim zachowaniem wobec agresora. Przykład chłopaka z osiedla. Dzikie lata 90 - fleki, celtyki i pijana gawiedż na sektorze dla przyjezdych inaczej niż dziś. Jakieś nieporozumienie, policjanci [...]
Ra dick-Co to za wykopaliskowe filmy wyciagasz?To jeszcze chyba z ubiegłego wieku?Nie ma już ZOMO w Polsce,jest Policja.Nie piszę,że nie ma d****i policjantów,bo zawsze jacyś d****e się wśród nich niedowartościowani znajdą,co za szybko sięgają po pały,ale psudokibice zawsze chcą wyjść na niewinnych i tylko Policja,czy ochrona jest [...]
[...] sobie placki z sera bialego z odzywka i jajkiem na patelni. Ja podalam np dzisiaj co zjadlam jakos trzeba sobie urozmaicić jedzenie. W ryzu w warzywach tez jest bialko w kazdym pozywieniu sa tluszcze bialka i weglowodany . W sierpniu stosowalam dietę ketogeniczna opierajaca sie glownie na zdrowych tluszczach plus bralam witaminy z olimp i [...]
a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii
Tak jak piszę N3sta, deszcz to wcale nie jest przeszkoda dla treningu. Mo chyba, że lada dzień impreza najważniejsza w roku, wówczas można ostrożniej (by nie dopadła choroba). Jednak jak po treningu gorąca woda+witamina C, szybki prysznic, to będzie Ok w każdym razie
Tak zgadza się, przynajmniej tak wynika z tego co napisałeś choć odmian samego hst jest kilka więc niekoniecznie możemy mieć tą samą na myśli. Ale przypominając sobie typowe hst- zgadza się. Zresztą raczek dobrze ci napisał. 1- hst jak wynika z jego podstaw jest pewną odmianą fbw. Więc określił ten trening raczek prawidłowo. 2- w każdym treningu [...]
Kalkulatory wyliczania zapotrzebowanie kalorycznego ogarnij, żeby mieć zarys ile co czego. Ale generalnie patrz po sobie o po reakcji organizmu, bo nikt nie jest taki sam i nie na każdym ten sam schemat się sprawdzi, zależy to od szeregu czynników (przemiana materii, tryb życia, wiek, typ budowy etc...)
[...] z propa 50 e2d oraz stanabolu chyba 25mg/dzien. mialobyc ok 5 tyg ale rozchorowalem sie i po 3 tyg koniec. zrobilem PCT z nolvy . chyba 10x20mg nie pamietam dokladnie. W kazdym razie przez 1 tydz odbloku kiepsko bylo. "niemoc" ale potem poszlo... mam stala partnerke, wiec balem sie zeby czegos nie podejrzewala... oczywiscie zaczelo [...]
Wydaje mi sie ze systemy jak Krav-maga dla cywili mogą sie przydać . Tez nie lubie tych ogloszen mowiących ze w 3 miesiące obronisz sie przed kazdym napastnikiem bo to bzdury. Jednak te systemy mają opracowane najszybsze metody np. sprowadzenia przeciwnika do parteru . Tylko w moim przekonaniu to trzeba powtarzać po 1000 razy w kilku sprawdzonych [...]
wklepalem swoje, nie sugeruj sie tym 100g przy kazdym produkcie pisalem z etykiet wartosci nie bralem z tych gotowych wzorcow jedynie mieso i twarog bralem z gotowcow na po treningu ale i tak twarog ktory jem ma lacznie 3g wegli mniej hehe ale to sa minimalne wartosci i roznicy raczej nie robia.
Kask, jak tam sobie uwazasz, ale walka w parterze na betonie to naprawde ostatecznosc,nie mozesz przeciez zakladac ze za kazdym trafisz na kogos kto nie umie walczyc w parterze, i ze od razu mu naj.ebiesz,kiedys przez jakies 30 sekund (takie sparign na ulicy bez ochraniaczy,nie full kontakt)tluklismy sie w parterze, to mimo ze ja dominowalem to i [...]
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
